무릎 연골

무릎 연골이 약한지 오랫동안 서있따가 계단 등을 올라가면 무릎이 시큰거립니다. 앉았따 일어날 때도 그렇구요. 곧잘 그런 경우가 있어서 운동으로 다스릴까 하여 헬스클럽을 다니고 있습니다.

저와 같은 경우에 무릎을 위해 하면 좋은 운동을 알고 싶어요. 무릎을 강화시키고 연골조직을 튼튼히 하고 싶은데... 자전거 타기 운동이 무릎건강에 도움을 줄까요? 물론 무릎주변근육 운동도 병행해주고는 있습니다. 제가 특히 궁금한 건, 사이클이 무릎에 좋다 별로다 얘기가 많아서... 정확한 정보를 좀 알고 싶어요.

효과적인 운동방법을 좀 알려주세요.
감사합니다.